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随着我们交流的深入，慢慢地他开始向我袒露心声。其实，他并不排斥线上上课，只是最近情绪不太好、心情有点烦躁，所以遇到一点小的事情就会把它放大，这种糟糕的情绪越积攒越多。最后才来找我“吐槽”，或者说是一种倾诉。

受疫情的影响，同学们不得不呆在家里，正常学习生活、社交生活被“阻断”，长此以往多多少少都会有些焦虑；如果不能够及时的缓解焦虑，就会对身心健康、正常生活造成一定的困扰。今天就给大家探讨一下焦虑的情绪，以及如何去缓解焦虑。

1.什么是焦虑？

产生焦虑正常么？

    焦虑(Anxiety)是指个人对即将来临的、可能会造成的危险或威胁所产生的紧张、不安、忧虑、 烦恼等不愉快的复杂情绪状态；表现为焦虑、恐慌和紧张，感觉最害怕、难受的事情即将发生，经常坐不安宁，缺乏安全感，对外界失去兴趣。

与此同时，我们应该认识到的是焦虑本身是人类一种正常的情感反映，但是过度的焦虑或过弱的焦虑就会形成情感性或生理性疾病。

所以，当同学们偶尔产生焦虑、恐慌和紧张时，不用害怕，这是一种正常的情感反映，就像开心、快乐、幸福、痛苦、难过、悲伤等情感状态一样。但是如果经常性的出现焦虑，就需要引起重视，必要的时候需要借助药物治疗和心理治疗。

2.如何缓解轻度焦虑？

    在这里给同学们介绍几种缓解焦虑的方法，这些方式也是我自己用来缓解焦虑方法；因人而异，同学们可以选择适合自己的方法。

1.远离手机。手机成为我们获取信息最重要的渠道，每天只要打开手机我们就会被淹没在各种信息的海洋里，以至于有的时候我们丧失了独立思考与专注的能力。海量的信息同样也会让我们产生焦虑，所以当我们处于焦虑情绪的时候，我们要试着放下手中的手机，让自己暂时从铺天盖地的信息中抽离出来，让自己能够更加专注于自我，更好的去倾听自己的内心的声音。

2.放松训练。当我们处于焦虑、紧张不安的时候，我们要试着做几组深呼吸来放松自己，或者也可以通过瑜伽冥想来缓解情绪。（瑜伽冥想：找一个安静的独处空间，放一段舒缓的音乐，可以选择平躺或者盘坐起来，轻轻地闭上眼睛，通过感受自己的一呼一吸让自己的身心完全的放松下来，达到环节焦虑、紧张的状态。）

3.自我对话。焦虑的情绪不是凭空而生的，它的产生可能是当下正面临的压力导致的，也可能是对未来即将发生的事情的过度的担心和忧虑。所以，当你觉得异常焦虑时，一定要试着跟自己对话，找到让你焦虑不安的事情或者人，然后寻找解决问题的办法，这样我们才能从根本上上缓解焦虑。

4.敞开心扉。当我们处于紧张、焦虑不安的情绪中时，我们可以向家人、朋友、同学、恋人等倾诉方式来宣泄不愉快情绪，主动的向自己信赖的人寻求帮助、敞开心扉，切忌压抑负面情绪。

5.适当运动。研究表明，运动可以刺激大脑中一种化学物质——内啡肽的分泌，它能使人的身心处于轻松愉悦的状态中。所以，我们可以通过适当的运动，比如跑步、打球、爬山等运动来缓解焦虑情绪。当下处于疫情期，我们不能够随意外出，可以选择一些适合室内的运动来做，我常用的Keep软件上就有很多适合居家做的运动课程，同学们可以通过手机、平板等下载这个APP，然后跟着里面的运动课程进行训练。

6.规划生活。疫情期间，同学们正常的学习生活、社交等受到影响，生活节奏也被打断了；当下生活的无序以及未来生活的未知都让我们产生焦虑，这个时候大家可以通过合理安排学生、娱乐、休息、社交等活动，来规划自己的生活；从而降低因生活的无序而导致的焦虑与不安。

焦虑本身是人类一种正常的情感反映，但也不能“无为而治”、一味忍着，同学们可以通过上述方法来尝试自己自我调整，积极应对。但是如果过度的焦虑，且自己没有办法进行自我调节，可以及时的向辅导员、大学生心理健康中心寻找帮助。疫情期间，希望大家在身体生和心理上同样健健康康。

（作者 张敏）